2400 kcal

[...] dzien 25-28 ww:125:125 b:200/150 tł:100/100 kcal 2200/2000 dzien 29-32 ww:150/150 b:200/150 tł:100/100 kcal 2300/2100 dzien 33-36 ww:175/175 b:200/150 tł:100/100 kcal 2400/2200 dzien 37-40 ww:200/200 b:200/150 tł:100/100 kcal: 2500/2300 dzień 41-44 ww:225/200 b:200/150 tł:100/100 kcal 2600/2300 dzien 45-48 ww:250/200 b:200/150 tł:100/100 [...]

[...] Znów mnie napompowało na drążku. Od następnego treningu będę dokładał obciążenie. Na koniec szybciutko dobiłem łapy robiąc hammer curls. Myślę, że muszę dołożyć kcal. 2200-2400 na dzień to mało. Następny tydzień będę się starał utrzymać w okolicy 2600-2800, czyli prawie tak jak jadłem ten tydz. Żarcie: 250g karkówki 180g awokado 140g kabanosów [...]

Witam. Stosuję CBL, reverse diet po redukcji z wejściem na spokojną masę. Ze średnio 1800 kcal/ dziennie mam 2400 w tej chwili. Ćwiczę co drugi dzień Rozkład: DNT: 180B / 20-30W / 130T = 2000 kcal DT: 180B / 340W / 80T = 2800 kcal (trening w godz. 16-17.30, od 18 do 23 jem prawie całe węgle + białko + ok. 30g tłuszczu) Waga jeszcze [...]

[...] makroskladnikow wklejam redukcje do oceny i poprawy. BMR 2970 przy suchej masie. Uciete 20% b 2,75 g t 1,2g w 3 g / na kg masy JAKI % TLUSZCZY? b 193g t 84g w 210 BMR ~2400 Endomorfik, bf 27%, 182cm, 93kg 1 posilek Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 200g OK Płatki owsiane 70g OK Ser twarogowy chudy 70g OK, DAJ TUTAJ TROCHE ORZECHOW WLOSKICH b 29 g [...]

Dietka póki co ustalona na 2200 kcal, muszę zobaczyć co będzie się działo z wagą. Moje zero było ok. 2400-2500 z tego co pamiętam. Makro: 180B 200W 75T. Póki co praktycznie te same posiłki codziennie bo mi smakują, a ich przygotowanie nie zajmuje dużo czasu. Śniadanie - jem je na dwa razy w pracy: jajecznica, ciemne pieczywo, twaróg chudy, żółty [...]

[...] rower stacjonarny, w lecie rower lub piłka z synem. Wg mnie jest całkiem ok jak na osobę, która nie żyje sportem ani ze sportu. 3. Na kilkumiesięcznej masie jadałem po 3000 kcal i wcale nie nakręciłem metabolizmu. Po cięciach dalej było tak, że na 2400-2500 waga stała w miejscu, a żeby redukować to dopiero w okolicy 2200 coś się zaczynało dziać.

Zobaczę w weekend jak pomiary wyjdą po 2 tygodniach na 2400. Wstępnie myślę, że utnę chociaż 200 kcal, żeby jednak minus był, a resztę deficytu pogłębię interwałami i rowerkiem.

[...] - 200g Serka wiejskiego - 50g Naturalnego jogurtu 2% - 40g Żółtego sera B: 37 / T: 18 / WW: 23 / Kcal: 347 Podsumowanie B: 212 / T: 99 / WW: 161 / Kcal: 2400 Białko - 2,8g / kg masy ciała Tłuszcze - 1,3g / kg masy ciała Węglowodany - 2,1g / kg masy ciała http://img571.imageshack.us/img571/301/treningz.jpg Full Body Workout - [...]

[...] 1 białko z jaja + 5g olej kokosowy w międzyczasie 200g kefiru wjechało fotka 4 posiłku: /SFD/2016/8/28/6edc4bb0b2e449ce8d28471623fa428d.jpg Kcal mi z tego wyszło około 2300-2400.. Warzyw jem na prawdę sporo żeby się zapchać. Sporo coli zero, wody, energetyków i kawy i jakoś żyję. Waga obecnie 1kg do góry czyli 89,4kg. Jednak uważam, że forma [...]

mam pytanie odnośnie wychodzenia z redukcji. Waga: 73 Wzrost: 180 Zapotrzebowanie bez aktywności fiz.: około 2300-2400 Trening: Split 3 razy w tygodniu(po nim 30 minut aero) pozostałe dni: 60 minut interwaly(szybki marsz/nieco wolniejszy ale pod gorke) Z cwiczeniami zapotrzebowanie jest pewnie jakies 3000 kcal Dieta: 4 dni w tygodniu: [...]

[...] (jeśli nie ważniejsze) jest to, z jakich źródeł czerpiesz składniki odżywcze i kiedy (i jakie) w ciągu dnia spożywasz węglowodany. Moje rady: 1. Zacznij od bilansu zerowego (2400-2500 kcal) jedząc węglowodany tylko rano i około treningowo; 2. Zacznij trenować na siłowni planem FBW (trening wszystkich partii na jednej sesji) 3. Po każdym treningu [...]

Dobra, czyli muszę zwiększyć kcal w diecie. Z tego co mi wyszło, potrzebuję ABY UTRZYMAĆ WAGĘ 2821 kcal (póki są te #koronaferie i prawie nic nie robię) Czyli z 1800 wejść na 2400? Z tego co słyszałem to trzeba robić to stopniowo (ten tydzien np 2000kcal, a next 2200 i jeszcze next 2400)? Zmieniony przez - rafcio391 w dniu 2020-03-24 16:16:51

Witam. Waga nie za bardzo leci a trochę czasu już zbijałem od 2700 do 2500. Przycinam na 2400,prosze o zerknięcie na produkty, codziennie coś mieszam ale rozkład makra taki sam co do 50 kcal.. Rozkład makra Kcal 2400 B 160 T 80 W 260 /SFD/2020/5/31/0a980e87e742491bbf28740352f9a093.jpg /SFD/2020/5/31/ba8fae348e03420299701a32bad264ab.jpg [...]

[...] i przepisalem Wiek 22 Waga 93 kg Wzrost 180 cm Staż: niecały rok Cel: redukcja Typ budowy : endomorfik bialko 2 g tluszcze 1 g weglowodany 3g BMR 2700 - 300 = 2400 1 posilek Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 200g Płatki owsiane 70g Ser twarogowy chudy 70g Orzechy włoskie 15g b.29g t.18g w.63g kcal 528 2 posilek Jaja kurze całe 100g [...]

[...] z rana pomiary zrobiłem, waga: 77,7 kg, pas: 84 cm. Pas niby bez zmian, waga o 1 kg więcej, ale zbytnio się tym nie sugeruję, bo wiem, że ostatnie 2 dni zrobiły swoje. Mimo wszystko jest dobrze. Myślałem co robić z kaloriami w tym tygodniu i chyba jeszcze pocisnę 2400 w DNT i 2600 w DT. Jak waga będzie i pas bez zmian to w kolejnym zwiększamy.

[...] tł: zostało 674kcal czyli 75g z posty tyki w dziale fitness też jest mowa o diecie redukcyjnej, ale tam zapotrezbowanie wychodzi na poziomie 2900kcal minus 500 czyli 2400 a proporcje polecane b/w/t są 2/3/1 b: 2*80=160g 640kcal w: 3*80=240g 720kcal t: 2400-640-720=1040kcal 115g trochę różne wyniki wychodza, która wersja będzie lepsza? [...]

2400 za mało kcal na początek . Z czego będziesz ciał przy zastoju ? Oblicz swoje zapotrzebowanie i utnij 10 %

[...] wyzszych kcal i musza miec dosc nisko, a inne moga pozwolic sobie wyzej. Generalnie jak jest troche tej masy miesniowej z racji trenowania to lepiej zaczac wyzej, szczegolnie jak plan jest zaczac liczyc kcal, a wczesnoej jadlo sie dlugo intuicyjnie, bo tak naprawde nie wiadomo ile wpadalo tych kcal, moze sie wydaje ze wpada 2000, a wpada 2400? :)

Moje zapotrzebowanie kaloryczne : Mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) czyli 100 x 24 = 2400 BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne 2400 x 1,2 = 2880 w zwiazku z tym ze jest to dieta redukcyjna przydaloby sie odjac kcal np.300 2880 - 300 = 2580 - czyli takie dziennie zapotrzebowanie [...]

[...] trawienne. Jeśli chodzi o reverse - ja pierwsze zwyżki kaloryczne robię duże, (czyli pewnie z 1600 odrazu bym podbiłdo 2000 - 2100kcal jheśli miałbym dochodzicdo 2300 - 2400). Generalnie zarówno pomysłby zwiększyćładowania jak i podaż energii w dni bez ładowań jest OK. Patrzac na aktualne kcal - nie mozesz trzymac pułapu 1600 przez 6 - 9 dni [...]